7月30日【RLOA-004】熟女と少女の禁断な関係，在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，王楚钦/孙颖莎获取冠军。我国乒乓球在国外赛事中一直保抓着可以的领路，也带动了许多东说念主对乒乓球畅通的喜爱与参与。实质上，打乒乓球不仅绝顶健康，更是一项性价比最高的“长庆幸动”。
挥拍畅通是性价比最高的
“长庆幸动”
打乒乓球确凿会更长命？2018年，泰斗期刊《柳叶刀-神经病学》上发表了一项拜访求教，扣问东说念主员分析了不同种类畅通和全因耗损率的干系，发现性价比最高的畅通中，排在第一位的即是挥拍类畅通。
对比不畅通的东说念主，进行了挥拍畅通的东说念主可以镌汰心血管疾病的发病风险约56%，若是能达到推选的畅通量，好像镌汰约47%的全因耗损率。①
乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类畅通时常王人需要弯曲形体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的互助，同期在击球逐个瞬，会有一个相对的爆发力发出。它强调了互助性、柔韧性，同期要有一定耐力，这么可以匡助咱们来擢升肌肉骨骼的力量，擢升心肺功能以及互助性，可以让东说念主的谛视力更勾通，使大脑处于活跃状况，起到匡助减速大脑的软弱及保护心血管的作用。
2022年8月，好意思国医学会杂志子刊上发表了一项扣问，抽象分析标明，最能匡助中老东说念主长命的畅通是挥拍类畅通。扣问东说念主员对比了跑步、骑车、拍浮、其他有氧畅通、网球畅通、高尔夫和分布磨真金不怕火。其中，挥拍类畅通在留神早逝方面非常灵验，以致特出了跑步。可以将一个东说念主因任何原因耗损的风险镌汰16%，心血管疾病耗损的风险镌汰了27%。②
贵府图 陈锋摄
挥拍畅通的平允
确凿太多了！
广州中医药大学第一附属病院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在病院公众号刊文中默示，挥拍类畅通除了好像磨真金不怕火心肺功能，还好像通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。另外皮畅通历程中需要全身肌肉互助，非常是腿部肌肉更能得到灵验磨真金不怕火。 ③
1. 畛域血压
收尾强度的挥拍畅通可以镌汰收缩压和舒张压。通过畅通，可以擢升腹黑的泵血效力，改善血管的弹性，促进血液轮回，从而使血压得到畛域。 ④
2. 松开体重
挥拍畅通可以匡助滥用实足热量，雄厚好自己材重，有助于减少体内脂肪，镌汰腹黑的职守，改善血管功能，并镌汰血压水平。
3. 促进血管健康
挥拍畅通，需要不休地转移、转体、跨越、挥拍、击球，集互助性、机灵性、柔韧性、耐力等训导于并立。挥拍畅通可以膨胀血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有意于镌汰发生心脑血管缺血性疾病的风险。
健康时报贵府图 曹子豪摄
4. 畛域血脂血糖
挥拍畅通有助镌汰血脂、血糖，是留神血脂极端和糖尿病的灵验气象，长久坚抓可以起到赞成降糖、降脂的成果。
5. 磨真金不怕火肌肉力量
挥拍畅通好像擢升形体无邪性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到灵验地磨真金不怕火。此外，还能留神颈椎病。
6. 减速大脑软弱
畅通历程中，大脑需快速垂危想考球技和政策，需要动态记着两边的比分，有健脑功能，可以使大脑保抓想维的敏捷性，擢升反馈力和系念力，减速老年东说念主脑动脉硬化。
7. 磨真金不怕火见地见地
磨真金不怕火见地，使东说念主的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调度畅通，还可加快眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯敌手的手脚和球的飘舞标的，这时大脑得到高速首先，是以对见地和大脑亦然一种磨真金不怕火。
8. 缓解压力张惶
挥拍畅通至少需要2个东说念主参与，有助于设立健康的酬酢干系，缓解压力和张惶。同期这种畅通形式还会刺激大脑分泌让形势变好的内啡肽，能让东说念主保抓精良的形势。 ③
贵府图 周晓明摄
打球前
男性做爱性交技巧谛视这几件事
1. 作念好热身
刘煜德医师默示，任何畅通前王人需要有热身畅通，挥拍类畅通也不例外。把热身的重点放在要津、腰部等。谛视活动要津，包括颈椎、肩要津、腰椎、髋要津、膝要津、踝要津。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。
充分热死后再逐步加强畅通的强度，考验之后也要作念充分的拉伸复原。准备活动本事一般不可少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉要津、拉伸各部位肌肉等。 ③
2. 选对器材
关于入门者来说，尽量聘用分量较轻的拍子。比如，入门者的乒乓拍子冷漠聘用分量适中的，以让我方在击球时感到舒心和自如。羽毛球或网球拍子的网线不宜调治得过紧，以在击球时莫得过大的震感为宜。
健康时报贵府图
3. 畛域畅通本事和强度
一般来说，挥拍类畅通无须每天王人练，每周2-3天，每天1次对健康相比有益。每次磨真金不怕火的时长在60分钟为宜，青丁壮可以打2小时，中间允洽间歇休息一下。
中老年群体，畅通更倾向于健身为宜，挥拍的速率放慢为宜，进行挥拍类畅通时以稍许出汗为佳，畅通明应感到随性、景色。
关于老年东说念主来说，挥拍畅通以景色身心为宜，打球时要多退守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免酿成毁伤。畅通磨真金不怕火以有益身心为主要主义，不要为一时赢输而恼怒动气，或盲目增多畅通强度、速率。
4. 这些东说念主不宜挥拍畅通
刘煜德医师默示，严重点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力短缺患者，高血压未按律例服药血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者，均不宜进行挥拍类畅通。
肩袖毁伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍畅通。
一些患有基础疾病的中老年东说念主在进行磨真金不怕火之前，最佳在医师的指令下，先进行畅通前查抄及评估，才气笃信是否可以干涉挥拍畅通，以保证畅通安全。 ③
精选
著作
本文抽象自：①Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.②Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.③2023-10-29广州中医药大学第一附属病院《秋天挥挥拍，养好心血管防病于未然》④何柳，李川宁.不同畅通侵犯形式对高血压的影响[J].体育宇宙，2023，（07）：156.
裁剪：王真审稿：鲁洋